unoszenie bokiem

[...] 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Biceps 5 gryf prosty (stojąc) 4x12 6 młotki 4x12 7 modlitewnik - hantle 4x12 Środa Barki 8 wyciskanie za głową 3x12 9 unoszenie hantli bokiem 4x12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x12 11 sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 3x12 12 kapturki 3x12 Triceps 13 ławka pozioma - wąski 5x12 [...]

Sobota – Barki, kaptury i brzuch Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 2x8-12 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 2x8-12 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 2x8-12 powt. 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 2x8-12 powt. Kaputry : 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3-4 serie - 8-12 powt.

[...] sklony na lawce rzymskiej 4s biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 3s 10-6 piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8 unoszenie sztangilek bokiem 4s 12-8 unoszenie sztangilek przodem 4s 12-8 szrugsy 4s 10 nogi wycisaknie na suwnicy 4s 10-6 uginanie na maszynie 4s 12-8 prostowanie na maszynie [...]

Wiek : w czerwcu 19 lat Waga : 87-90kg Staż : 3 lata z przerwami wakacyjnymi obecny cel : Moim celem jest glównie siła.Mam zamiar jeszcze ten rok sie masować i od nowego ostro sie wziąćś za wycinke obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży. suplementacja : Przez [...]

Proszę o usuniecie ankiety ze strony 27 (13 wrzesień 2006 ) 2. ankieta: - wiek Urodzony : 06.09.1991 - waga 75kg - staz treningowy 10 miesięcy - najblizszy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal [...]

1)WIEK: 16lat 2)WAGA/WZROST: 74kg/178cm 3)STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy 4)CEL: Duża masa, duża siłą 5)PLANOWANA DIETA: b: 2g/kg w: 6g/kg t: 1,5g/kg B: ~150g W: ~450g T: ~110g 6)PLANOWANY TRENING: HST: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria Nogi - Przysiady ze [...]

[...] x4 Przedramie: - ruchy nadgarstka ze sztanga x3 - zwijanie sznurka z odwaznikiem x3 3: Plecy: - wyciag, przyciaganie do karku x4 - wioslowanie x4 - martwy ciag x4 Barki: - unoszenie hantelek bokiem x4 - wyciskanie zza karku x4 - podciaganie do brody x4 7)WYNIKI SIŁOWE: na klate: 85kg 8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH: -brak [...]

[...] plaska 6x6 wyciskanie góra hantle 10/8/8 rozpietki na bramce Wtorek barki Wyciskanie sprzed głowy 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga lamana 10/8/8 uginanie hantli siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na [...]

[...] jak juz to bym proponował nogi osobno czyli barki dałbyś do soboty a łydki do nóg na trica i bica zmniejsz ilość serii 7-8, jedne rozpiętki wystarczą,prostowanie nóg w kolanach na maszynie bym zamienij na inne np. hack 3s,barki:wyciskanie z przodu4s, unoszenie hantel bokiem stoją3s w opadzie tułowia 3s,mc daj na początek albo na koniec 4s

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

07.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie sztangi z klatki na shmicie 6s -Wznosy hantli bokiem jednoracz 2s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wyciskanie na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z tył 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy przód 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza głowy 3s [...]

Okej czyli wtedy 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) Wyciskanie zza karku 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Tylko cos bym musial odrzucic czy jest nei za duzo? Od razu wrzuce trzecic trening. Klatka plus triceps 1)Wyciskanie na lawce poziomej 3x 12/10/8 (czasami nie bede mial dostepu [...]

Możesz takim ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8 Środa Plecy Wyprosty tułowia na ławece 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 [...]

[...] nóg - uginanie nóg w leżeniu 3. Najszersze grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg 5. Klatka - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej/skośnej 6. Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

po FBW TRENING A klata skos sztanga - 3s military press - 2s unoszenie hantli bokiem w gore - 2s wyciskanie waska plaska - 2s wioslo sztanga - 2s martwy ciag - 2s uginanie ramion ze sztanga - 2s uginanie + prostowanie nog na maszynie - 2 super s ciezary male ale sposkany niemilosiernie btw - jutro nastepny turniej w siatke Zmieniony przez - [...]

po 45-minutoym workoucie TRENING B wyciskanie skos 3s - 75x12 80x10 85x10 uginanie ramion ze sztangielkami 3s - 17,5 (waga jednej) x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s - 12x10 military press 2s - 50x12 50x10 wiosło sztanga 2s - 70x12 80x8 martwy ciag 2s - 100x10 120x6 (max 120 bede robil bo bez pasa chce) wyciskanie wasko (ze niby na [...]

[...] BICEPS uginanie ramion stojac w podchwycie 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x8 uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x8 Pia: 1. BARKI unoszenie sztangielek przed siebie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 wyciskanie sztangi zza glowy 2x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x8 2. PRZEDRAMIENIE [...]

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]

Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /ok Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2s max / szeroko , ok Martwy ciąg 3s / tutaj daj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s / tutaj 3s siadow + lydki 2s max Uginanie nóg 2s /wywal Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem [...]